拓展训练指南

　　拓展训练离不开装备行李包。 装备的质量直接影响拓展训练效果。拓展训练装备的关键在于对装备的了解(体积、形状、重量)，合理的布局以及最小的个体体积。实现最小的个体体积可以在购买装备时有所选择，也可以在收拾装备时加以控制。另外，拓展训 练多使用压缩袋、防水袋等分别为零散物件打包。

　　拓展训练建议合理地分布重量。一般最好将背包的重量集中在臀部，以避免重量落在肩部或背部。而且无论拓展训练在什么地方，尽量保持较重的物品靠近你的背部，重心保持在两肩之间。

　　普通的山路：走在普通的山路，可以让较重的物品放在背包的上层，这样有助于集中力量在你的臀部上面，这是身体能承受较重背负的部分。如走在崎岖难行的探险式路上，要用相反的策略，要把较重的物品放在背包主舱中部，这样使重量分摊到肩部和背部，使重心降低，较易保持平衡。

　　用于崎岖地形：拉紧所有的压缩带限制装备在背包内的滑动，滑动会令背包重心移动，易使人失去平衡。扎在背包外的物品要尽量的少，否则会影响你行进时的平衡。保护好挂在外部的装备，不要让它们摇晃和互相碰撞发出咔嗒咔嗒的声音。如果你参加的是团队拓展训练活动，要合理地将重量分配给其他团员，不要让自己无意间成为驮马，好节省体力。

　　女孩子或者身材比较矮小的人不管是走在何种地形上习惯性将重的东西放在背包的底部。这也无所谓，毕竟采取何种的打包风格，最终取决于你自己，首要条件的是你自己要感觉到舒服和方便。确保一些物品放在能够轻易地拿出来的地方，而不用"翻箱倒柜"地找。像地图、指南针、太阳镜、防虫药、零食、水壶、头灯或电筒、风雨衣和背包雨罩等。

本文由拓展训练编辑部整理